cwicze 4 miesiace

8-) DZIEŃ 83 8-) PODSUMOWANIE DZIENNIKA kij "n" marchewka / Kwoka Zaznaczam na wstępie że, to podsumowanie piszę głównie dla siebie. Nie musicie tego czytać ,foty bez szału są na końcu 88-O gdzieś on tam jest 88-O@@-) (tylko mnie nie zbanujcie ,ale w dzienniku się specjalnie nie rozpisywałam) Przegięłam ,wiem ,ale musiałam to opisać. Jak będę [...]

Witam Potrzebuje waszej pomocy przy ułożeniu planu treningowe. Na siłowni ćwiczę od stycznia, przez pierwsze dwa miesiące robiłem wszystkie ćwiczenia jakie tylko mi "wpadły" w ręce. Potem pomyślałem ze jestem juz PRO i mogę spróbować splita którego robiłem 4 tygodnie aż do piątku. Wtedy dowiedziałem sie tak na prawdę to jeszcze goowno [...]

Ładnie idzie, ale może coś w treningu barków zmienić? Albo się tak ustawiłeś, albo odstają lekko. Kurcze sam nie wiem , mi się wydaje że robie chyba dobrze :) ogólnie to lubie barki ( łącze je z tricem- własnie dziś :):) )aczkolwiek nigdy nie miewam zakwasów ale pompa jest po treningu . Wykonuje taki zestaw ćwiczeń -BARKI 1.Unoszenie [...]

po tym co napisałeś Masti nie do końca wiem co mam zrobić z treningiem teraz, obecnie klatkę robię 2 x tydzień w środę siłowo/masowy, w sobotę wytrzymałościowy z tego co piszesz pasowało by żebym sobotni wytrzymałościowy robił co 2 tygodnie może niech Wzorek się wypowie (jak skończy przekopywać ogródek|-)) w takim wariancie jak ćwiczę dość dobrze [...]

[...] jednen koles na silce powiedzial "mowisz ze przybylo ci 7 kg miesni po tej metce w 2 miesiace" -"Nooo" "no to ja wychodze z zalozenia ze nie cwicze brzucha bo sam rosnie" koles go zbrechtal i poszedl (koles konkretny na skosie na sownicy naparza 120 na serie ) . Faktycznie typek co mowil ze mete bral byl [...]

yoo- tak w sumie mam 16 lat, ćwicze od nie dawna, opi......em sie zamiast ćwiczyć ale skoro mam wolny czas tzn ferie niezaszkodzi troche pomachać, po paru miechach ćwiczeń które odbywały sie dość rzadko Bic urusł mi o te 4 cm , teraz mam 33, nio zjadłem może z 1,5 kg mega masu i dużo mi tio nie dało ale jednak przez ostatnie miesiące troszke [...]

Yarek: nie wiem czy Ci urośnie w te 15dni... "bo glup[i ekipa nie moze sie sie z tym pogodzic ze ja 3 razy wiecej zrobilem w 4 meichy niz on przez 3 lata... " hehe ja nawet nie trenuje roku... Joker: ćwiczę dokładnie 7 miesięcy i 2 tygodnie. Wcześniej ćwiczyłem 6 miesięcy (z 3 tygodniową przerwą), potem kontuzja i 3 miesiące bez żadnego [...]

Siema. Dziś trochę opyerdolę samego siebie Ostatnie 3 tygodnie nie przyniosły żadnych korzyści dla sylwetki, a co więcej przyniosły nawet straty. Jeśli przyjąć, że odbudowanie tego zajmie mi tydzień to straciłem 4 tygodnie, a w tym czasie mogłem stracić kilka centymetrów tu i ówdzie. Wpływ na to miało rozleniwienie w okresie matur czyli w sumie [...]

[...] schudnac jak najszybciej, no i wyszlo. w 3.5 miesiaca zrzucilem 25 kg. potem efekt jojo i przytyłem 35 kg o_X . waga 110 kg. potem zaczolem chodzic na silownie. od stycznia cwicze ostro. co prawda zrzucilem tylko 5 kg od stycznia, ale zrobilem rowniez sporo masy miesniowej. od tego tyg zaczolem ostre areoby przed treningiem silowym. od pon do [...]

Push 2 Przysiad przedni 4x10 44kg Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 4x10 15kg Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 12.5kg Wykroki ze sztangielkami 4x10 10kg Wyciskanie wąskim chwytem w skosie 4x10 39kg Pull 1 (10.06) 1.Martwy ciąg ze sztangą 4x10 51.5kg 2.Wiosłowanie ze sztangą 4x10 46.5kg 3.Żuraw 4x10 4.Uginanie stojąc ze sztangą [...]

Paula - pewnie miałam na myśli nos :-) chociaż jakby tak mieć długą brodę (zarost) to pewnie bez problemu by się udalo. Ale to pozostawie facetom albo artystkom cyrkowym :-D Jacku - rodziłam 4,5 miesiące temu. Zostały mi jakieś 3 kg na plus, ale zakładając że ciąża to 9 miesięcy przed i 9 po myślę że do tego czasu uda mi się osiągnąć swój cel. [...]

Cel na lipiec i sierpień - spaść z BF do 20%, albo jeszcze lepiej - utrata 3 kg czystego BF przy braku zmian lub niewielkim wzroście LBM. Czy to jest realne? Jak najbardziej, powiedziałbym że to nawet plan mało ambitny Na tym poziomie spokojnie można tracić 0,5% bf tygodniowo. Pierwsza opcja - zostaję przy treningu dzielonym, ale ćwiczę te 2 [...]

U mnie insruktor na silce znalazl wade (zgarbiebie i lekko nizej mam prawy bark) i zmienil mi plan treningowy. Cwicze od roku (z przerwami). Na poczatku cwiczylem ogolnorozwojowym, potem niestety odpuscilem placy a najwiekszy nacisk polozylem na klate - to pewnie to jest przyczyna poglebiebia sie wady? ocencie ulozony dla mnie plan. Z gory dzieki! [...]

Witam, Jako, że do wiosny jest bliżej niż dalej, zmieniłem trochę moją suplementacje aby delikatnie uwidocznić mięśnie spod warstwy tłuszczu i zejść z 100 kg wagi. Jestem w trakcje 7 tygodnia cyklu na CM3 i zamierzam jeszcze parę tygodni pociągnąć ten cykl ponieważ cały czas dobrze czuję kreatynę. [...]

Własnie w tym problem ze niem a efektów , siłowych prawie zadnych a masa no moze cos tam drgneło a cwicze ok 3 miesiące. Zaczynałem tak 3 serie po 10 plus rozpietki , długi okres jechałem tak 4serie 14/12/10/8 plus rozpietki i potym juz miałem zakwasy teraz przeszłem na 5seri 12/10/8/6/4 plus rozpietki i zakwasy w***** powinno chyba byc dobrze [...]

Cel": masa. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu w zależności jak stoję z czasem. Prosił bym o ocenę mojego treningu. Dodam również że ćwiczę już przez 3 miesiące, przez pierwszy miesiąc leciałem na FBW i mam zamiar powrócić do tego jest to dobre rozwiązanie? A Nogi: Przysiady tylne ze sztangą na barkach 3×6-10 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]

Klatka/plecy 1. WL 5 x 3 / 94kg (dokładam) 2. Wyciskanie hantli skos 4 x 6 + 1s regres / Hantle 37,5kg + Regres hantle 25kg (dokładam) 3. Wyciskanie hantli młotkowo poziom 4 x 8 / Hantle 32,5kg 4. Rozpiętki na skosie + wyciskanie hantli z pauza na dole skos + pompki klasyczne z dłońmi na hantlach 4 x 10/10/10 / Hantle 15kg 5. Podciąganie nachwyt 4 [...]

Cześć :) No rzeczywiście, 25 kg w 2 miesiące... Ale ja tam swoje... Na początku dzięki za (p)odpowiedzi :). Naprawdę takie coś dużo daje, zwłaszcza dla takiego korasa jak ja ;). Na razie sprecyzuję bardziej jakie ja tam mam ćwiczenia... W sumie wiem teraz, że one i tak są pewnie okropnie dobrane, ale i tak się staram... W poniedziałek mam na [...]

[...] 5x12p. Jednak 2 miesiące mijają od wprowadzenia go w życie, zmiany w sylwetce widzę i chciałbym przejść na taki plan. (Chyba, że uważacie że lepiej zostać przy tamtych 4 cwiczeniach?) Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń [...]

Proszę o ocenę treningu na masę, jestem początkującym więc proszę o jakieś rady, bądź poprawę mojego planu treningowego. Wiek: 16 lat Staż: 2 miesiące Ćwiczę cztery razy w tygodniu, po dwie grupy mięśniowe dziennie. Poniedziałek(klatka, biceps): KLATKA: ¤ Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (ilość powtórzeń: 16, 12, 8, 4, [...]